選擇使用室外健身器材事要有針對性，根據(jù)自己的健身目的、體質、年齡、性別等情況定位。年輕人可以使用較為劇烈的運動器材，老年人則 好選擇相對平緩的器材，如太極推揉器、太極云手、扭腰器、腰背器等。從鍛煉部位而言，也有練上肢、練下肢、練腰腹、練背肌等區(qū)別，也要根據(jù)自己的計劃適當選擇。

        戶外健身器材在安裝過程中，應符合下列要求(具有較大的地面框架式底座的器材除外)

　　1、埋入地下的器材立柱，應可靠地固接橫向支承或支承盤;

　　2、安裝器材的土質，在距地表800 mm深度以內應為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土類的地質結構;否則，應將該土質等效處理后，方可安裝器材;注：緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土可以用鐵鍬用力開挖并少數(shù)用鎬開挖的困難程度來確定。需要用鐵鍬用力開挖并少數(shù)用鎬開挖的土質，可視為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土b5E2RGbCAP達創(chuàng)DC-1043 小區(qū)健身路徑 室外運動健身路徑 生產廠家

　　3、器材立柱埋入地下的深度：當器材地面以上的度2000 mm時，應不小于

　　500 mm;器材地面以上的度0 mm且2000 mm時，應不小于400 mm;器材地面以上的度0 mm時，應不小于300 mm;器材立柱底部以下應有不小于mm厚度的混凝土支承層;
　　4、室外健身器材安裝各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，應不小于400mm*400 mm，且不應將混凝土地基處置為上大下小的形狀; 達創(chuàng)DC-1043 小區(qū)健身路徑 室外運動健身路徑 生產廠家
　　5、澆注器材地基所使用的混凝土強度應不低于C20，且在地基沒有凝固前，應有專人監(jiān)護;2 / 3

　　6、室外健身器材安裝后，各支承立柱和主體應保證與安裝地面垂直，垂直度公差應不大于1/;

　　7、距器材地基外部邊緣0.5 m范圍的地面應進行硬化處理，例如：混凝土

　　硬化、夯實土質后的磚石鋪砌等;器材地基及其周圍的硬化表面不應于安裝器

　　材周圍的地面。達創(chuàng)DC-1043 小區(qū)健身路徑 室外運動健身路徑 生產廠家

         經常參加體育鍛煉的人，要掌握運動量的速度，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，高不得超過120次/分鐘。而不經?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的同志，先要選擇適合自己的運動項目。鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對經的傷害。