低杠高130-160厘米，高杠高190-240厘米。橫杠是橢圓形的，長徑5厘米、短徑4厘米，是由玻璃鋼加木質(zhì)杠面制成的，具有良好的彈性和堅固性。規(guī)則中對成套動作的不同難度的組合要求。19世紀(jì)末葉，女子體操在歐洲盛行，當(dāng)時女子和男子一樣，練的是平行雙杠。每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒30大卡鍛煉方法：腰背按摩器：雙手握緊扶手，腰部緊靠按摩柱，身體左右運動或上下運動。腿部按摩器：雙手抓握扶手,一腿放在按摩器橫軸上，隨重心移動依次對小腿和大腿后部肌群進(jìn)行按摩，反復(fù)運動。每次練習(xí)2組~3組，每組15次~20次。
　　軟繩、滑桿直徑約0.04米，下端不固定，上端用鉤固定(可摘取)；地面沙層厚度0.3米嘗試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鐘，換另一條腿。如果你不能達(dá)到90度，放下繩索，重復(fù)拉伸動作，朝方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達(dá)到更好效果，每天都做這一拉伸動作。測試核心肌肉性嘗試連續(xù)做20個起坐，只用腹部肌肉力量。如果無法做到，可進(jìn)行以下動作：屈膝90度，下巴收縮，向前傾靠膝蓋，腹部，和上半身不腿部。做兩組，每組10到20個。如果要達(dá)到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的起坐兩組，每組10個。測試上半身力量做10個標(biāo)準(zhǔn)起坐，不松垮，男士需做20個。如果無法做到，進(jìn)行以下鍛煉。雙手各握一只1~8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位于，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘為一組。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當(dāng)上臂超過桿水平位置時，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢

雙人旋梯,單雙杠練習(xí)場,獨木橋、模擬建筑物